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起不来又精神差到底是什么病?

发布日期:2016-08-24 浏览次数()

  医生,我该不会得了忧郁症吧?他们可能没有明显疾病,却总觉得疲惫,无法专注思考、记忆力模糊、心情低落,往往采用咖啡、可乐等刺激的饮料或甜食等来提神。可是短暂恢复精神后,不久又觉得疲倦。

  事实上,他们不一定是忧郁症,而可能是容易与精神疾病混淆、二十一世纪新的压力症状:肾上腺疲劳。

  用来指称一个人在身心压力下,肾上腺运作失调,因而产生疲倦与其他症状。

  虽然医界仍在争论是否有「肾上腺疲劳」,但对现代人来说,始终希望减少压力的冲击。如何克服它,并将身心调整到更好的状态。

  大家或许还不熟悉「肾上腺疲劳」这个名词,但压力的确会使肾上腺机能明显低下、荷尔蒙分泌停滞,为身心带来各种各样的影响,属于内科疾病。

  最明显的症状是慢性疲劳累积,无法恢复精神。早上起不来、工作没有进展、心情沮丧等,跟忧郁症很相似。每个年龄层的人都可能出现症状。

  别搞混,这不是忧郁症

  在美国,因压力造成肾上腺疲劳的患者,有八成被诊断为忧郁症。但医生对疾病缺乏了解,使大多数病患无法得到适当的诊断与治疗,在医院门诊徘徊。

  所谓「肾上腺」是肾脏上方一对小型内分泌腺体,分泌维持、调整生命活动的十二种荷尔蒙,相当重要。人在感到压力而分泌的荷尔蒙是肾上腺素、皮质醇。

  原本当动物遇到外敌,感到巨大压力时,脑部的交感神经会向肾上腺髓质下达指令,瞬间释放肾上腺素,藉以活化全身神经与肌肉,迅速逃离或进入战斗状态。

  而皮质醇使人能在工作、读书、运动等各种状况下,发挥集中力、判断力、瞬间爆发力等潜力。

  如果缺乏这两种振奋身心的斗争荷尔蒙,人类恐怕无法从数万年的生存竞争存活下来。

  但在现代社会,压力性质已完全不同。肉体的劳动减少,人们遭受精神上的紧张压力。为了克服这些压力,肾上腺一直被要求分泌荷尔蒙。结果皮质醇分泌过剩,达到极限以后,连必需的量也无法再分泌。

  无法专注思考、记忆力模糊,都是肾上腺疲劳发作前,压力使皮质醇分泌持续过剩时期的症状,原因是皮质醇伤害了脑内主要管控短期记忆的海马回神经细胞。

  也有皮质醇不足而出现的肾上腺疲劳症状。这些特征都跟忧郁症有明显差异。

  另外,忧郁症很少有心情振作的时候,但肾上腺疲劳患者在饭后,尤其是晚餐后、夜间皮质醇分泌增加,多半会精神变好。

  对食物的喜好改变也是肾上腺疲劳的特征之一。会想吃重口味的菜肴或高盐分的点心。另一方面,如果多吃含钾量丰富的食物,如香蕉、酪梨、山药等,会觉得不舒服。

  对付肾上腺疲劳,可以透过改善生活习惯与饮食生活。

  九种方法,远离肾上腺疲劳

  1.找出压力来源

  准备笔记本,先列出好的:将你觉得幸福的事物具体列出,譬如与所爱的人、宠物度过的时光、营养均衡的饮食、兴趣等。接下来列出坏的:让你不愉快的事物,在一起时会让你感到疲倦的人、不擅长的工作、令人沮丧的思考方式等。然后在前五名打上记号。

  这样一来,从明天起要增加的好的与应该减少的坏的,就变得很明确。渐渐修正行动,心里就会变轻松。

  2.维持适当运动

  进行深且缓慢的腹式呼吸,或去学瑜珈、太极拳、气功等。

  3.确保足够的睡眠

  肾上腺疲劳的人,早上容易起不来,如果可能的话就睡到九点,要是做不到,就想些愉快的事,让心情变好后再起床。晚上在十点半就寝。另外,在一天之中觉得最疲劳的时段,可躺三十分钟,让肾上腺休息。

  4.适当摄取盐分

  肾上腺疲劳的人容易造成高钙或低钠的倾向,只要没有因高血压等受医师限制,请适度摄取盐分,而且要少吃含钾量高的水果。此外可积极摄取富含抗氧化物的黄绿色蔬菜。

  5.尽量不吃砂糖

  如果要吃甜食,要避免蛋糕或麻糬等单一碳水化合物,请吃「未精制」的糙米粉、全谷粉制成的面包等吸收较慢的碳水化合物,还可同时摄取矿物质与优质的植物性蛋白质。

  6.摄取优质脂肪与蛋白质

  例如植物性油脂(芝麻油、橄榄油、红花籽油、紫苏油等)。零食可选杏仁、核桃等坚果类。

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